به رابطه هایتان ضربه نزنید!!!

رابطه های ضربه دیده:

تو به من عمدا صدمه زدی

رابطه های قوی:

این یک اتفاق بود

من میدونم تو نمیخواستی به من ضربه بزنی

پنج گام اساسی برای هدف گذاری مؤثر (SMART)

▫️معیّن: Specific
▫️قابل اندازه‌گیری: Measurable
▫️دست‌یافتنی: Attainable
▫️واقع‌بینانه: Realistic
▫️زمانبندی‌شده:

این مدل شما را یاری می‌کند تا اهداف خود را به نحوی تعیین کنید که تردیدی در رسیدن به آن‌ها نداشته باشید:
 
۱ - اهداف خود را معین، روشن و شفاف بیان کنید.

 اگر قصد دارید اهداف ماه آینده، شش ماه آینده یا سال آینده‌ی خود را تعیین کنید، باید آن‌ها را صریح و روشن مطرح کنید.

 این کافی نیست که بگویید: "می‌خواهم در شش ماه آینده پیشرفت کنم."

▫️این پیشرفت را در کدام زمینه در نظر دارید؟

۲ - هدف‌های‌تان باید قابل اندازه‌گیری باشد.

 باید بتوانید اندازه بگیرید که چه‌قدر به سمت هدفتان پیش رفته‌اید.

۳ - در انتخاب هدف واقع‌بین باشید.

 اهدافی را برای خود در نظر بگیرید که دسترسی به آن‌ها امکان‌پذیر باشد.

۴ - هدف‌های دست‌یافتنی، عمده و اساسی زندگی خود را تعیین کنید.

 اهداف باید واقعی و قابل دسترس باشند.

 اهدافی که با توانایی و امکانات شما تناسبی ندارند، غیر قابل دسترسی‌اند.

۵ - هدف‌ها باید قابل زمان‌بندی باشند.

 اغلب مشاهده می‌شود که یاری از مردم در شروع سال اهدافی را برای خود برمی‌گزینند و به روی کاغذ می‌آورند، اما آن را در پوشه‌ای بایگانی کرده تا پایان سال نیز به آن مراجعه نمی‌کنند.

 وقتی هدفی را برمی‌گزینید، باید با استفاده از یک جدول زمان‌بندی‌شده، مدام آن را وارسی کنید و از آخرین وضعیت آن باخبر باشید.

 به این ترتیب، اگر پیشرفتی به سوی هدف خود مشاهده کنید، احساس رضایت و خرسندی خواهید داشت و به ادامه‌ی راه ترغیب می‌شوید و هرگاه به بیراهه کشانده شوید خود را به مسیر درست هدایت خواهید کرد.

 هدف خود را در دفتر برنامه‌ریزی خود بنویسید و برای هر آزمون هدف‌گذاری کنید.

زیباترین قسم سهراب سـپهری

به حباب نگران لب یک رود قسم، و به کوتاهی آن لحظه شادی که گذشت،
غصه هم میگذرد،
آنچنانی که فقط خاطره ای خواهدماند..
لحظه ها عریانند.
به تن لحظه خود،جامه اندوه مـپوشان هرگز...!!
زندگی ذره کاهیست،
که کوهش کردیم،
زندگی نام نکویی ست،
که خارش کردیم،
زندگی نیست بجز نم نم باران بهار،
زندگی نیست بجزدیدن یار
زندگی نیست بجزعشق،
بجزحرف محبت به کسی،
ورنه هرخاروخسی،
زندگی کرده بسی،
زندگی تجربه تلخ فراوان دارد، دوسه تاکوچه وپس کوچه واندازه یک عمر بیابان دارد.
ما چه کردیم و چه خواهیم کرد در این فرصت کم ...

مشکل اینجاست که...

ما نه برای خودمان بلکه برای اطرافمان زندگی میکنیم!؛
لباس میپوشیم که مردم خوششان بیاید...
عطر میزنیم که مردم لذت ببرند...
رشته ای درس می خوانیم که کلاس داشته باشد...
با کسی ازدواج میکنیم تا دهان مردم را ببندیم...
بچه دار میشویم که برایمان حرف در نیاورند...

و این داستان تا آخر عمر ادامه دارد!

ما اگر کاری برای دل خودمان می کردیم...
وضع مان این نبود ... قطعا

نگو زندگـی زیبا نیست!

تاحالا شده صمیمی ترین دوستِتان غافلگیرتان کند و بهتون هدیه ای بدهد؟
شماخیلی هیجان زده میشوید و علاقمند به هدیه اش میشوید و ازش خوب مراقبت میکنید..!
اگر اون هدیه آسیب دید مقصر دوستتان نیست،مقصر شماهاهستید که خوب مراقبت نکرده اید..!
زندگی هم دقیقا همینطوره! اما کمی با ارزش تر....
هدیه ای از طرف خداوند...
چه کسی بالاتر از او؟
او زندگی اش را به شما هدیه کرده،شما باید از آن مراقبت کنی...!
آن را خودتان بسازینش؛حواستان بهش باشه،نگذارید کسی به کادوتون آسیب وارد کنه...!
چه بسا خداوند هدیه اش را به شما سپرده و تا روزی که از شما پسش بگیره موظف هستید از آن مراقبت کنید...!
مگر زیباتر از هدیه خداوند هدیه ای هم داریم؟
پس نگویید زیبا نیست،زیباس،ما خودمان هستیم با ناآگاهی طعم شیرینش را تلخ میکنیم...!
پس زندگی ات را زیبا کن...!

خانم ها حتما بخوانند...

ما زن ها با خود ، چه کردیم که صبح ها بجای تحسین خودمان در آینه چروک صورتمان را دیدیم، لکه های جدید روی گونه هایمان را شمردیم، سیاهی دور چشم هایمان را سرزنش کردیم و خیلی وقت ها بخاطر مورد توجه قرار نگرفتن از خودمان بدمان آمد ...
از خودمان خسته شدیم و ترسیدیم برای هیچ مردی کافی نباشیم، آنقدر ترسیدیم که باورمان شد برای دوست داشته شدن باید پوست صورتمان صاف و بدون چروک و ابروهایمان همیشه قرینه باشد، بینی کوچکی داشته باشیم و لب های برآمده و خوش فرم! .
ما به خودمان ظلم کردیم و درون ترس هایی که خودمان برای خودمان ساخته بودیم غرق شدیم، خیلی وقتها یادمان رفت زن ها هم حق دارند بعضی روزها خودشان باشند، با صورتی رنگ پریده و خسته، با چشم هایی بدون آرایش و ریز، با ابروهای پر و لب هایی بی رنگ، با هرچیزی که برای خودشان است و زیباست.
یادمان رفت برای خودمان زندگی کنیم، تصویرمان را در آینه ببوسیم و با وجود تمامِ چیزهایی که جزئی از ماست عاشق خودمان باشیم.
من زن های زیادی را می شناسم که آینه کابوس بزرگی برای آنها به شمار می آید، زن هایی که بخاطر تَرد شدن از طرف مَردِشان فکر میکنند خود واقعیشان زیبا و دوست داشتنی نیست و نباید از خودشان عکس بگیرند، نباید با دقت به چشم ها و اجزای صورتشان نگاه کنند و به زیبایی خودشان ایمان بیاورند، ما زن ها مدت هاست فراموش کرده ایم قبل از اینکه کسی دوستمان داشته باشد خودمان باید خودمان را دوست داشته باشیم، بلأخره یکجا این کابوس باید به پایان برسد ...
کم کم باید صبح که بیدار شدیم، به صورت بدون آرایش و تمیزمان در آینه لبخند بزنیم، موهایمان را صاف و ساده شانه کنیم، از خودمان عکس بگیریم و به لبخندهای عمیقمان افتخار کنیم، حتی اگر خسته بودیم بازهم مطمئن باشیم دوست داشتنی ترین موجود دنیا زنیست که زیبایی أش را باور دارد ...
بلأخره یک روز
زن ها
باید
با آینه ها آشتی کنند !

والدین گرامی!

هیچ استعدادی در هیچ جایی
از جهان به زور شکوفا نمی‌شود.
اجبار منجر به ایجاد اضطراب
در کودکان می‌شود...

چرا موقع ناراحتی، ترس و دعوا بغض می کنیم ؟

بغض واکنش طبیعی بدن برای بازتر کردن راههای عبور هوا در سیستم تنفسی است ، که در صورت نیاز، اکسیژن بیشتری برای بدن فراهم شود.

راه حل های کاربردی مقابله با استرس

 فقط به زمان حال فکر کنید ...

گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید … اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌اید ، نشوید
همه همینطور بوده‌اند وانگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی ، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد
 آینده را هم که رسما باید به هیچ وجه به حساب نیاورید
 ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است..
 فکر هر چیزی ، از خود آن چیز معمولا سخت‌تر و دردناک‌تر است.

یادآوری

هرگز؛
هیچ دو انسانی با روحیات و علاقه مندی های مطلقا مشترک، یافت نشده است.
پس اگر در یک رابطه ی دو نفره، هیچ مشکل و برخوردی به وجود نیاید، به این معنی ست که یکی از این دو نفر تمام حرف های دلش را نمی زند... !

از کتاب دیر یا زود / آلبا دِسِس پِدِس