امید تنها چیزى است که از ترس قویتر است...

برای بردن، گاهی بباز!

وقتی در زندان به عنوان روانشناس کار
 می کردم؛ رییس زندان دچار بیماری قلبی سختی شد. مساله جان و زندگی اش در کار بود. او باید تصمیم می گرفت بین "مرگ" ناشی از ایست قلبی و "از دست دادن یک پایش" به دلیل قطع یکی از شاهرگ هایش؛ یکی را انتخاب کند. و مسلما" آن چه انتخاب کرد ؛ "زنده ماندن" بود...

گاهی در تعارضی قرار می گیریم که انتخاب هر مسیری دردناک است. و غالبا ما آنچه را انتخاب می کنیم ؛ درد کمتری خواهد داشت...
انتخاب های ما؛ همیشه آن چیزی نیست که دلخواه مان باشد ؛ ما گاهی راهی را انتخاب می کنیم که "لنگیدن" دارد اما دست کم "مرگ" را چند صباحی از ما دور می کند...

گاهی تمام تلاشمان دستیابی به "برد" نیست بلکه فقط می خواهیم "کمتر ببازیم"!!
این یک قانون مهم زندگی است که گاهی باید "برد" را در "باخت" بیابیم.
آدم هایی که در پی "برد همیشگی" اند؛ بزرگترین بازنده زندگی اند.

وین دایر

مى دانم که هیچ مسیر و راهی به سوى شادکامی وجود ندارد.

شادکامی، خود یک راه است.

اختلالات افسردگی

افسردگی صرف غم و اندوه شدید نیست. این اختلال مغز و بدن هر دو را تحت تاثیر قرار می دهد از جمله شناخت و رفتار و سیستم ایمنی و سیستم اعصاب پیرامونی را و از آن رو اختلال دانسته می شود که صرف احساسات منفی گذرا نیست مانند غمگینی، بلکه در کارکردهای روزمره فرد مانند کار و تحصیل و ارتباطات او اخلال ایجاد می کند و وضعیتی پیوسته و دیرپا و فراگیر است و نه مانند سوگ و اندوه که موجی گذرا باشد.

افسردگی تفاوت اصلی دیگری هم با تجربه #سوگ دارد و آن این است که فرد سوگوار دنیا را بی معنا و خالی می بیند در اثر مرگ عزیزی، اما فرد افسرده کانون پوچی و بدی را در درون خودش احساس می کند (احساس گناه ناسالم) و این همراه با احساسات #درماندگی و یاس و نفرت از خود است و فرد ناتوان از تجربه لذت (اختلال در مرکز پاداش مغز) و خواب و اشتها و میل جنسی و علاقه اش به تفریح کم یا قطع می شود و سطح انرژی اش پایین می آید و نمی تواند بر کارش تمرکز کند و نیز حرکات و واکنشهای بدنی اش کند می شود (کندی حرکتی) و احساسات گناه و افکار خودکشی هم دارد (بسته به شدت و ضعف افسردگی).

از دیگر نشانه ها گریه کردن ناگهانی و زیاد و دائم، یا اشک آلودی بی دلیل توام با فقدان علاقه به معاشرت و فعالیت های مفید و بی توجهی به بهداشت فردی و ظاهر، رفتار منفعلانه و بی انرژی، بی قراری، و کندی حرکتی و شناختی است.

در رواندرمانی این اختلال لازم است به اضطراب و سپس احساسات خشم و گناه و غم فرد توجه شود و فرد بتواند این احساسات دردناک را به شکل سالمتری تجربه و حل و فصل کند.

حامد_عربی

سه دلیل عمده افسردگی از نظر هاک(1974)

🔹سرزنش خود/  Selfe-blame 
انتقاد یا تحقیر مداوم خود به خاطر شکست ها یا مشکلات زندگی.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودتان را سرزنش می کنید، بلکه تا زمانی که این کار را ادامه می دهید، زندگی را به کام خودتان تلخ می کنید و دنیا برایتان جهنم خواهد شد.

لحظه ای با خودتون فکر کنید آیا سرزنش دایمی به شما کمک کرده تا خطاهای گذشته رو اصلاح کنید و رفتارتون رو عوض کنید ؟

🔹دلسوزی برای خود/ Self-Pity
احساس تاسف به حال خودتان به خاطر بدشانسی های زندگی.
((این حق من نبود، چرا من اینقدر بدشانسم؟ ))
حوادث زندگی معمولاً ناعادلانه و تصادفی رخ می دهند، ولی وقتی که فکر می کنید مستحق این هستید که با شما به گونه ای متفاوت رفتار شود چون آدم خیلی خاصی هستید، این واقعیت را فراموش می کنید که زندگی ممکن است ناعادلانه باشد.

🔹دلسوزی برای دیگران/ Other-Pity
احساس تاسف به خاطر ناراحتی های دیگران، حاکی از حس انسانیت ماست. اما افسرده شدن به خاطر بدبختی های دیگران هیچ کمکی به آنها نمی کند. پس چرا احساس افسردگی می کنید؟ آیا ناراحتی شما درد و رنج آنها را کم می کند؟


 دکتر محمدرضا خدابخش

فکر می کنید دلیل خوب زندگی نکردنتان کجاست؟!

تا وقتی به این فکر چسبیده اید که دلیل خوب زندگی نکردنتان بیرون از وجودتان است، هیچ تغییر مثبتی رخ نمی دهد.

🔸 تا وقتی مسئولیت خود را به دوش دیگران بیاندازید که با شما بی انصافی می کنند – یک شوهر لات، یک کارفرمای زیاده طلبی که از کارمندانش حمایت نمی کند، ژن های ناجور، اجبارهای مقاومت ناپذیر – وضع شما همچنان در بن بست می ماند.

🔰 تنها خودِ شما مسئول جنبه های قطعی موقعیت زندگی خود هستید و فقط خودتان قدرت تغییر دادن آن را دارید. حتی اگر با محدودیت های بیرونی همه جانبه ای درگیرید، هنوز آزادی و حق انتخاب پذیرش برخوردهای مختلف نسبت به این محدودیت ها را دارید.

خیره به خورشید _اروین یالوم

 دکتر محمدرضا خدابخش

احتمال طلاق در ازدواج های بعد از 23 سالگی، کمتر است!

تحقیقات نشان داده افرادی که در سن 18 سالگی ازدواج می کنند، احتمال جدایی شان 60% بیشتر از دیگران است.
اما آنهایی که تا 23 سالگی صبر می کنند، سپس وارد زندگی مشترک می شوند، احتمال طلاق شان به 30% کاهش میابد. بنابراین برای شروع یک زندگی مشترک، زود تصمیم نگیرید.

 دکتر محمدرضا خدابخش

تکنیک‌ های بهبود روابط

نام تکنیک: برد_برد

✍️این تکنیک دو مرحله دارد.زمانی که از شما انتقاد می شود، ابتدا کاری کنید که او پیروز شود و سپس در ادامه شما پیروز شوید. یعنی:برد_برد.

مثال یک
زن(انتقاد):چرا میوه خراب خریدی؟
مرد: راست میگی خوب نیستن، برای اومدن خونه عجله داشتم نتونسم برم از جای خوب بخرم.

✅توضیح: مرد در مرحله اول خودش را مقصر نشان داد(برد زن) و  در مرحله دوم در دفاع از خود استدلال آورد(برد مرد). یعنی:برد_برد.

مثال دو
مرد(انتقاد): چرا لباس رو سوزاندی؟
زن: وای ببخشید، بی دقتی کردم، خیلی باید مواظب می بودم، ببخشید. البته اتو هم خراب شده و باید تعمیر بشه و قرار شد که یک اتوی نو بخری یا اینکه تعمیر بشه که فراموش کردی. چندین بار تذکر داده بودم در این باره.

✅توضیح: زن در مرحله اول مرد را برنده نشان داد، اما در مرحله دوم از خود دفاع کرد. یعنی برد_برد.

مثال سه
مرد(انتقاد):چرا اینقدر دیر آمدی؟
زن: ببخشید، خیلی دیر شد، همش ناراحت بودم و فکر تو بودم که دیر نشه.اما واقعا خیابان شلوغ بود و توی ترافیک گیر کردم و قبلش هم توی نانوایی زیاد معطل شدم.

✅توضیح: زن در مرحله اول مرد را برنده می کند و سپس خودش را برنده نشان می دهد. یعنی برد_برد

دکتر محمدرضا خدابخش

مقیاس اندازه گیری استرس

رویدادهای استرس زای زندگی به ترتیب میزان استرس زایی با درجه بندی از 100 تا 0(اقتباس از هولمز و راهه)

1-مرگ همسر 100

2-طلاق 73

3-جدایی زناشویی 65

4-زندانی شدن 63

5-مرگ یکی از اعضاء خانواده 63

6-جراحت یا بیماری شخصی 53

7-ازدواج 50

8-اخراج شدن از کار 47

9-آشتی با همسر 45

10-بازنشستگی 45

11-تغییر وضعیت سلامتی یکی از اعضا خانواده 44

12-بارداری 40

13 -مشکلات جنسی 39

14-اضافه شدن عضوی به خانواده39

15- تغییر در امور تجاری 38

16-تغییر در وضعیت مالی 37

17-مرگ دوستی نزدیک 37

18-تغییر شغل 36

19-تغییر در میزان مشاجرات با همسر 35

20-وام بانکی بیش از ده هزار دلار31

21-جدا شدن دختر  یا پسر از خانواده 29

22-مشکلات با خانواده همسر 22

رویدادهای نشاط آوری که ضد استرس عمل می کنند:

1- پس انداز کردن پول

2-ارتباط خوب با همسر یا معشوق

3-تعامل با دبگران (شرکت در مهمانی ها، بودن با دوستان و غیره)

4 -مطالعه کردن

5-خرید کردن

6-صرف وقت با خانواده

7-روابط جنسی

8 رشد شخصی

9 انجام کارهای داوطلبانه

10 یک شنونده"خوب"بودن

منبع:کتاب روانشناسی سلامت نوشته کاترین ساندرسون

دکتر محمدرضا خدابخش

شخصیت‌شناسی از روی انگشتی که در آن انگشتر می‌اندازید

یکی از راحت‌ترین سرنخ‌ها برای شناسایی شخصیت یک فرد از طریق نوع انگشتر و جایگاه آن در دست مشخص می‌شود.
انگشترتان را در دست راست می‌اندازید یا چپ؟ در کدام انگشت؟
مردم اغلب انگشترهایشان را در انگشت‌های خاصی می‌اندازند تا بتوانند نوع خاصی از انرژی را به جریان بیاندازند. در بسیاری از متون و فرهنگ‌های کهن آمده است که انداختن حلقه در انگشت‌های خاصی از دست باعث تحریک خلق و خو می‌شود. مثلا انداختن حلقه در انگشت شست بیانگر حس فردیت شماست.
جایگاه انگشترها بیانگر شخصیت فرد است
دست چپ یا راست؟
دست برتر یا غالب شما اغلب در نشان دادن بخش زیادی از شخصیت شما نسبت به دست دیگرتان، بارزتر و شاخص‌تر است. اگر راست-دست هستید، بنابراین دست فعال یا دست دهنده‌ی شما می‌شود دست راست و دست چپتان می‌شود دست گیرنده یا غیرفعال. همین مسئله درباره‌ی افراد چپ-دست هم صادق است.
انداختن انگشتر در دست غالب به فرآیند افکار آگاهانه‌ی شما مربوط است. انداختن انگشتر در دست دیگر، به شخصیت فرد ارتباط پیدا می‌کند – چیزهایی که شاید هنوز درباره خودش به آنها پی نبرده است.
انگشت شست – نپتون (خدای دریا)
انگشت شست، سمبل شخصیت است. شست صاف و ایستاده بیانگر شخصیتی شریف و نجیب بوده و شست کج و دارای انحنا پیام منفی دارد. در آسیا، انگشتر شست اغلب در شست دست چپ به عنوان محافظ بعد از خارج شدن تیر از کمان انداخته می‌شد. بعدها انداختن انگشتر در این انگشت با شجاعت و جایگاه رفیع اجتماعی فرد گره خورد. 
انگشت شست از چهار انگشت دیگر جداست که به نوعی نشان دهنده بیگانگی است. انداختن انگشتر در انگشت شست، کمتر رواج دارد.
نپتون خدای آب است. انداختن انگشتر در انگشت شست بیانگر تغییر و جریان است. شخصیتی ناپایدار و گذرا و در عین حال خلاق.
انداختن انگشتر در شست دست فعال، نشان‌دهنده شخصیت قاطعانه فرد است.
انگشت کوچک – عطارد
با میزان هوش مرتبط است. افرادی که در رأس خانواده قرار دارند معمولا در این انگشت خود حلقه می‌اندازند. هرچند می‌توان گفت که بین رهبران مافیا و انداختن حلقه در این انگشت، ارتباط‌هایی وجود دارد، اما شواهد محکمی در کار نیست تا این مسئله را ثابت کند که انداختن حلقه در این انگشت، بیانگر ارتباط با نزاع و درگیری است. انداختن انگشتر در انگشت کوچک دست غالبا به معنی مهارت فرد در مذاکره و گفتگو و قابلیت فوق العاده‌اش در بیان خود است. انداختن حلقه در انگشت کوچک دست غیرغالب، بیانگر شمی قوی و مهارت‌های شنیداری بالا است.
انگشت اشاره – ژوپیتر 
افرادی که دارای جاه و مقام بالا هستند، مثلا پادشاهان و افراد عالی رتبه اغلب انگشتر را در این انگشت می‌اندازند. این انگشت سمبل قدرت است. همانطور که می‌دانید ژوپیتر سردسته‌ی رؤسا است – شاهِ خدایان. افرادی که حلقه را در این انگشت می‌اندازند اغلب علاقه‌ای به عذرخواهی ندارند و در ریاست خود اعتماد به نفس بالایی دارند. این افراد، افرادی سازگار با شرایط گوناگون هستند و به راحتی دیگران را عصبانی می‌کنند.
انگشت وسط – زحل
با تعادل در ارتباط است. اغلب به آن انگشت هویت هم می‌گویند. زحل، پدر ژوپیتر است. انگشت وسط با دانایی و خرد و مسئولیت پذیری در زندگی مرتبط است. این انگشت بیشترین میزان مقاومت و تعادل را با خود دارد. انداختن انگشتر در این انگشت اشاره به اهمیت مسئولیت و ارزش‌ها برای فرد دارد.
انگشت حلقه – آپولو
این انگشت بیانگر رابطه عاشقانه است. آپولو با شاعرانگی و موسیقی ارتباط دارد. انداختن حلقه در این انگشت نشانگر خلاقیت و حس تندرستی و سلامت است. افرادی که در این انگشت انگشتر می‌اندازند معمولا عاشق داستان‌های عاشقانه، کمدی‌های رمانتیک و پیک نیک در پارک هستند. این تنها انگشتی است که سرخرگ آن مستقیما به قلب می‌رود، و به نوعی ارتباطی مستقیم با قلب دارد که به معنی پیوند ابدی است.