1-روش تنفس کنترل شده
2- تغییر خودگوییهای منفی:
توجه کنید و سعی کنید تمرین کنید که آیا میتوان به موضوع به نوع دیگری نگاه کرد.
- افتضاح است، وحشتناک است؛ خیلی بد شد حق دارم ناراحت شوم ولی دنیا به آخر نرسیده، همیشه همینطور است.
- اصلاً به فکر من نیست؛ رفتار بدی داشت، میتوانست بیشتر رعایت من را بکند.
3- آرامشدهی عضلانی
4- استفاده از مهارت حل مسأله
5- ایجاد تغییر در محیط
اگر عصبانی هستید، سعی کنید برخی عوامل محیط را تغییر دهید. مثلاً برای کاهش سر و صدا تلویزیون را خاموش کنید. اطراف خود را مرتب کنید و ...
6- ترک موقعیت
7- توسل به رهنمودهای مذهبی
8- گذشت کردن
9- ابراز خشم به شیوه سازگارانه:
ابراز قاطعانه خشم نیز از بهترین راهحلهای کنترل خشم است. کنترل خشم به این معنی نیست که اصلاً خشم خود را نشان ندهیم بلکه شامل ابراز خشم به شیوهای سازگارانه است.
دکتر محمدرضاخدابخش
۹۶/۰۷/۲۴
۰
۰
Frzn