چگونه بیشتر شاد باشم؟

 از دیدگاه تئوری انتخاب ، چهار عامل در کنار هم، منجر به "شادکامی" و "خشنودی" ما در زندگی می شوند:

1 انجام فعالیت های لذت بخش

این عامل یکی آشکارترین رابطه ها را با شادکامی دارد. فعالیت های لذت بخش به معنای تجربۀ هیجانات مثبت است. تجربۀ احساسات مثبت حاصل از بودن در کنار خانواده، مسافرت همراه یک دوست، گوش دادن به موسیقی دلخواه، شناکردن و....
شادمانی و هیجانات مثبت، در زندگی می تواند در روابط و کار به شما کمک کند و همینطور موجب افزایش خلاقیت شما می شود.


2️ خوب کنارآمدن با عزیزان و اطرافیان

روابط و ارتباطات انسانی یکی از مهمترین جنبه های زندگی بشر است. انسان ها موجوداتی اجتماعی اند که در جستجوی پیوند، عشق، صمیمیت، و تعاملات فیزیکی و احساسی قوی با انسانهای دیگرند. ساختن رابطه ای کیفی و غنی با والدین، خواهر و برادر، همسالان، دوستان، و شریک عاطفی تان، بستری مهم برای گسترش عشق و شادمانی است. داشتن روابط قوی در شرایط دشوار از شما حمایت می کند.

 تحقیقات روانشناسان نشان می دهد که زمانی که ما در معرض تنهایی قرار می گیریم، "مراکز درد" در مغز ما فعال می شود. از دیدگاه تکاملی، انزوا یکی از خطرهای جدی برای بقای ماست.

3️ داشتن پروژه های ارزشمند در زندگی

برای خشنودی ما در زندگی این عامل مهمی است که بتوانیم فعالیت هایی را بیابیم که انرژی، زمان و ذهن خود را به آنها مشغول کنیم. داشتن پروژه یا هدف ارزشمند، عاملی است که موجب یادگیری، رشد و پرورش شادمانی در ما می شود.


4️ همۀ عوامل بالا رو به گونه ای انجام بدهیم که هزینه و باری روی دوش شخص دیگری قرار ندهیم.

به این معنا که ساختن روابط خوب با اطرافیان، سبک زندگی لذت بخش، و پروژۀ ارزشمند شما بایستی به گونه ای باشد که مانع دیگران نشود که آنها نتوانند برای خودشان فعالیتهای لذت بخش و پروژۀ ارزشمند و روابط کیفی داشته باشند.

غیرممکن است فردی غیراخلاقی رفتار کند و شادکام باشد. افرادی که در زندگی غیراخلاقی عمل می کنند ممکن است موفق، مشهور و ثروتمند بشوند اما شادکامی اصیل و ماندگار را نمی توانند تجربه کنند.


 دکتر محمدرضا خدابخش

همسرم عوض شده

🔸بسیاری از افرادی که پس از ازدواج در زندگی مشترک دچار مشکل و شکست می‌شوند و برای حل مشکلات‌شان به روانشناس مراجعه می‌کنند عنوان می‌کنند که همسرشان تغییر کرده و او دیگر آن شخصی نیست که آنها تصورش را می‌کردند اما بهتر است بدانید که :

 این واقعا تغییری نیست که در او رخ داده بلکه برداشت، تصور و شناخت شما اشتباه بوده است؛ در حالی که هم اکنون با واقعیت روبه‌رو شده‌اید.

🔸ما در ابتدای هرگونه ارتباطی نقابی را تحت عنوان «پرسونا» به چهره می‌زنیم تا مطلوب‌تر و دوست‌داشتنی‌تر به نظر برسیم اما بعد از ازدواج دیگر نقاب احتیاج نیست و افراد چهره واقعی خود را نشان می‌دهند و همین موضوع بعد از مدتی باعث ایجاد تناقض در شما می‌شود.


 چه کنم قبل از ازدواج:؟

بنابراین برای اینکه به شناخت صحیح‌تر و دقیق‌تری از طرف مقابل‌تان برسید و آگاهی پیدا کنید که شما و شخصی که برای زندگی مشترک‌تان انتخاب کردید از نظر خصوصیات و ویژگی‌های شخصیتی با یکدیگر سازگاری دارید و براساس اصول و معیارهای علمی و روانشناختی برای ازدواج با یکدیگر مناسب هستید قبل از هر اقدام جدی و رسمی‌ای به یک کارشناس و مشاور پیش از ازدواج مراجعه کنید.

دکتر محمدرضا خدابخش

چگونه ازدواجم را تازه نگه دارم؟!

 اقدام اول: در حافظه و خاطراتتان یک دوری بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ یک زمانی را بگذارید و به این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش ها نشان می دهد که زوج های شادتر، آنهایی هستند که می توانند خاطرات شیرین و لذت بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آنچه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه تان. دوباره اولویت بندی کنید و بررسی روزانه رابطه تان را حتی به طور مختصر جزء اولویت هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه مون چطوره؟» «آیا همه چیز رو به راهه؟»

اقدام سوم: به زیر فرش ها نگاهی بیاندازید و رنجش های پنهان را جستجو کنید!

 اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگی خاطر می توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می دهد، آنها را مطرح کنید. این نکته می تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به کارگیری زبان هجومی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید .

اقدام چهارم: فرضیه هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته های او و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می برید! یکی از بهترین روش ها برای اینکه زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آنکه روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، به سادگی از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.

اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده است، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر می توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش می تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

اقدام ششم: اگر شما شکسته اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می گوید «سلاح سرّی زوج های شاد»

اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!

پژوهش های فراوانی امروزه قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه های مثبت و تقویت کننده تغییر مسیر بدهید.

 هر زمانی که نیاز می بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید.

دکتر محمدرضا خدابخش

بگو فدای سرم

بعضی وقتها باید خییییلی جدی گفت :

فداااااااااااای ســـــــــرم

طلاق

 یه نگاهی به آمار طلاق بندازید
 و متوجه میشوید که عامل اصلی کشیده شدن به سوی طلاق انتخاب نامناسب بوده!

شما خواننده مجرد این پست امیدوارم متوجه باشی که روزانه تعداد زیادی زوج طلاق میگیرن!
حالا خیلی ها هم هستن زیر یک سقف هستن ولی زندگی مشترک ندارن!

🔸به‌طور کلی ضروری است قبل از ازدواج نزد یک #روانشناس یا مشاور متخصص بروید و از کم و کیف صفات شخصیتی و سلامت روانشناختی خود و فردی که می‌خواهید با او ازدواج کنید آگاه شوید. اگر دو نفری که قرار است با هم ازدواج کنند شناخت کامل و نسبتا صحیحی از یکدیگر به دست آورند و با آگاهی کامل و از روی منطق همسر آینده‌شان را انتخاب کنند، در زندگی مشترک آینده نسبت به کسانی که عجولانه، شتاب‌زده و از روی احساس شریک زندگی‌شان را انتخاب می‌کنند، به ‌مراتب مشکلات کمتری خواهند داشت و طعم خوشبختی را بیشتر خواهند چشید.

🔸بسیاری از افرادی که پس از #ازدواج در زندگی مشترک دچار مشکل و شکست می‌شوند و برای حل مشکلات‌شان به روانشناس مراجعه می‌کنند عنوان می‌کنند که همسرشان تغییر کرده و او دیگر آن شخصی نیست که آنها تصورش را می‌کردند اما بهتر است بدانید که این واقعا تغییری نیست که در او رخ داده بلکه برداشت، تصور و شناخت شما اشتباه بوده است؛ در حالی که هم اکنون با واقعیت روبه‌رو شده‌اید.

🔸ما در ابتدای هرگونه ارتباطی نقابی را تحت عنوان «پرسونا» به چهره می‌زنیم تا مطلوب‌تر و دوست‌داشتنی‌تر به نظر برسیم اما بعد از ازدواج دیگر نقاب احتیاج نیست و افراد چهره واقعی خود را نشان می‌دهند و همین موضوع بعد از مدتی باعث ایجاد تناقض در شما می‌شود؛ بنابراین برای اینکه به شناخت صحیح‌تر و دقیق‌تری از طرف مقابل‌تان برسید و آگاهی پیدا کنید که شما و شخصی که برای زندگی مشترک‌تان انتخاب کردید از نظر خصوصیات و ویژگی‌های شخصیتی با یکدیگر سازگاری دارید و براساس اصول و معیارهای علمی و روانشناختی برای ازدواج با یکدیگر مناسب هستید قبل از هر اقدام جدی و رسمی‌ای به یک روانشناس و مشاور پیش از ازدواج مراجعه کنید.

سخت بیدار شدن در صبح!

♦️محققان استرالیایی علت دشواری بیدار شدن از خواب در صبح را که برای عده ای یک معضل روزانه است دریافته اند و آن را به آهسته کار کردن ساعت داخلی (بیولوژیک) بدن این افراد نسبت داده اند.

♦️اکثر مردم از خوابیدن آخر هفته ها لذت می برند، اما برای برخی موضوع بیدار شدن و یا بلند شدن از رختخواب یک معضل روزانه است که گاهی زندگی آنها را برهم می زند.اکنون دانشمندان به این نتیجه رسیدند که چرا عده ای از مردم در بیدار شدن صبح مشکل دارند. آنها علت این معضل را، آهسته بودن ساعت داخلی بدن این افراد عنوان کرده اند.ساعت داخلی بدن اکثر افراد 24 ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تأثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تأخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند

♦️اکثر افرادی که دیروقت می خوابند، نمی توانند تا ساعت دو یا سه صبح بخوابند و این حالت زودترین ساعتی است که آنها به تختخواب می روند، همین امر بیدار شدن صبح روز بعد را دشوار می کند. ساعت داخلی بدن اکثر افراد 24 ساعته است. این یک ریتم طبیعی است که بر خواب و دمای بدن تأثیرگذار است، اما برای افرادی که دارای اختلال فازهای خواب به تأخیر افتاده هستند، تکمیل این چرخه بیشتر طول می کشد و آنها ترجیح می دهند که دیرتر به رختخواب بروند و دیرتر بیدار شوند.
♦️ بسیاری از موجودات زنده، ریتم های شبانه روزی را دنبال می کنند که این امر یک چرخه روزانه فراهم می کند که مدیریت آن بر عهده ساعت داخلی بدن است.
 ♦️این ساعت بر خواب و بیداری تأثیرگذار است و دمای بدن و ترشح هورمون ها را کنترل می کند.محققان اظهار داشتند، وقتی که بدن در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار می گیرد، ساعت بدن متوجه می شود که وقت بیدار شدن است. این مسئله می تواند تحت تأثیر عوامل زیست محیطی مانند سطح نور محل زندگی و یا پرواز بین منطقه های مختلف زمانی و یا کار کردن در شیفت های کاری شب قرار بگیرد.

تکنیکهای ساده برای کمک به بهبود حملات اضطرابی از نوع پانیک

1. تنفس آرام

شما می توانید با استفاده از تکنیک های صحیح تنفس به حملات پانیک قبل از اینکه شروع شوند پایان دهید. زمانی اکسیژن بیشتر وارد بدن شما می شود، اثر آرام بخشی روی ذهن و بدن شما دارد.

تنفس آرام و عمیق براحتی بسیاری از علایم حمله پانیک را کاهش می دهد. بعلاوه تمرین روزانه تکنیک های تنفس صحیح می تواند به جلوگیری از حملات پانیک کمک کند.

نحوه استفاده:

در یک محیط آرام نشسته و سعی کنید عضلات خود را شل و رها کنید. تنفس عمیق از طریق بینی (در واقع دم عمیق از طریق بینی).در مرحله بعدی به آرامی نفستان را از طریق دهان خارج کنید (بازدم).در همین حین روی کلمه آرامش تمرکز کنید.این کار را تا زمانی که احساس آرامش کنید، تکرار نمایید.

2. بابونه 

 یکی از مقالات منتشر شده در مجله روان شناسی بالینی نشان می دهد که بابونه می تواند علایم اضطراب کم و متوسط را کاهش دهد.

بابونه منبعی غنی از کلسیم و منیزیم می باشد که این دو عنصر به شدت به کاهش شدت حملات پانیک کمک می کند.

نحوه استفاده:

دو قاشق چای خوری گل بابونه خشک را به یک فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید به مدت 10 دقیقه دم بکشد. سپس آنرا صاف نموده و با مقداری عسل ترکیب نموده و میل نمایید. سعی کنید روزانه دو فنجان چای بابونه را به منظور افزایش آرامش و کاهش حملات پانیک بنوشید. همچنین شما می توانید با مشورت با پزشک از مکمل های بابونه نیز استفاده نمایید.

3.سنبل الطیب

یکی از گیاهان دارویی مشهور سنبل الطیب می باشد که نقش مهمی را در درمان حملات پانیک و آرام کردن اعصاب ایفا می نماید.

در مطالعه ای که توسط انجمن ملی ترس (National Phobics Society) انجام شده است، مشخص شده که سنبل الطیب به کاهش علایم حملات پانیک کمک بسزایی می کند. همچنین سنبل الطیب میزان خواب را افزایش می دهد.

نحوه استفاده:

دو قاشق چای خوری ریشه سنبل الطیب خرد شده را به مدت 8 تا 10 دقیقه در آب سرد بخیسانید. سپس آب آن را صاف نموده و روزانه مقداری از آن را بنوشید. همچنین می توانید 400 تا 600 میلی گرم عصاره سنبل الطیب را چند ساعت قبل از خوابیدن میل بفرمایید. برای استفاده از دوز مناسب با دکتر خود مشورت کنید.

توجه: بیش از 4 هفته از سنبل الطیب به طور مکرر استفاده نکنید. همچنین مادران باردار و شیرده از خوردن این گیاه پرهیز نمایند.

4. جینسینگ

جینسینگ به عنوان یک سازگار کننده بدن با شرایط محیطی، می تواند برای درمان حملات پانیک مورد استفاده قرار گیرد.

جینسینگ باعث کاهش شدت پاسخ بدن به عوامل استرس زا می شود و بنابراین افرادی که این گیاه را مصرف می کنند بهتر می توانند با شرایط نامطلوب و استرس زا مقابله کنند.

همچنین جینسینگ دارای اثر آرام بخشی بر روی سیستم عصبی می باشد.

نحوه استفاده:

5 تا 8 برش نازک جینسینگ را در 3 فنجان آب به مدت 15 دقیقه در حرارت پایین بجوشانید. پس از صاف کردن، مقداری عسل به آن اضافه نموده و هنگامی که سرد شد آن را بنوشید. روزانه 1 تا 3 فنجان چای جینسینگ بنوشید.

توجه: اگر در حال مصرف داروی فشار خون بالا هستید، از این گیاه استفاده نکنید.

عنوان: "زاغ سیاه کسی را چوب زدن"

 اشتباه نکنید منظور از زاغ ، همان پرنده شبیه کلاغ نیست . زاغ (‌زاج) نوعی نمک است که انواع گوناگون دارد: (سیاه، سبز، سفید و غیره )

زاغ سیاه بیشتر به مصرف رنگ نخ قالی ،پارچه و چرم می‌رسد . اگر هنرمندی ببیند که نخ ، پارچه یا چرم همکارش بهتر از مال خودش است، در نهان سراغ ظرف زاغ همکارش می رود و چوبی در آن می گرداند و با دیدن و بوییدن ،تلاش می کند دریابد در آن زاغ چه چیزی افزوده اند یا نوع ، اندازه و نسبت ترکیبش با آب یا چیز دیگر چگونه است .

این مثل وقتی به کار می رود که کسی کسی را می پاید و می خواهد ببیند او چه می کند و از چیزهایی پنهان و رازهایی آگاه شود که برایش سودمند است .

نکته

اشتباهات فرزندتان را راحت ببخشید وبه او جبران کردن وکار درست رابیاموزید
با اینکار به او یاد بدهید با خود مهربان باشد.
او را به اشتباهاتش نیاویزید بلکه کمک کنید تا از اشتباهاتش بیاموزد .

یک لحظه تفکر

پدرم دلواپسِ آینده‌ خواهرم است، اما حتی یک‌بار هم اتفاق نیفتاده که با هم به کافی شاپ بروند، در خیابان قدم بزنند و گاهی بلند بلند بخندند.

خواهرم نگران فشار خون پدرم است؛اما حتی یک بار هم نشده خواسته هایش را به تعویق بیندازد تا پدر کمی احساس آرامش کند.

مادرم با فکرِ خوشبختیِ من خوابش نمی‌برد. اما حتی یک‌بار هم نشده که با من در موردِ خوشبختی‌ام صحبت کند و بپرسد: فرزندم چه چیزی تو را خوشحال‌ می‌کند؟

من با فکرِ رنج و سختیِ مادرم از خواب بیدار می‌شوم. اما حتی یک‌بار هم نشده که دستش را بگیرم، با او به سینما بروم، با هم تخمه بشکنیم، فیلم ببینیم و کمی به او آرامش بدهم.

ما از نسلِ آدم‌های بلاتکلیف هستیم.
از یک‌طرف در خلوتِ خود، دلمان برای این و آن تنگ می‌شود،
از طرف دیگر، وقتی به هم می‌رسیم، لال‌مانی می‌گیریم!
انگار نیرویی نامرئی، فراتر از ما وجود دارد که دهانمان را بسته تا مبادا چیزی در مورد احساس مان بگوئیم!
راستی چرا؟؟؟
عزیزان قدر این بودن ها را بدانید  یک لحظه تامل کن و ببین تا الان چون چشم بر هم زدنی گذشت، مرور گذشته تنها درخاطرات تلخ و شیرین باهم بودن ها آن هم در چند دقیقه از ذهن میگذرد
پس قدر باهم بودن ها را بدانید
یک سال سوگواری در غم از دست دادن یا دوری عزیزان هرگز جای یک لحظه آغوش گرم بودنش، دیدنش، شنیدنش، بوییدنش را اکنون در کنار تو نخواهد گرفت...