کمی برای خودمان هم زندگی کنیم

دلیل تمام استرس،
اضطراب و افسردگی هایمان 
این است که:
وجود خودمان را نادیده می گیریم و برای راضی کردن دیگران زندگی
می کنیم...

دید منفی را کم کنیم...

زود قضاوت نکنید..
زود به انتهای قضیه نرسید ،
یا در میان صحبت‌ها، مدام دنبال درست و غلط نگردید!

قبل از نتیجه گیری کردن، در مورد
حرف‌ها و رفتار های دیگران کمی فکر کنید ؛‌ کمی دقّت کنید .
خصوصا اگر می‌دانید این صحبت ها و قضاوت ها ،
فقط از یک احساس زود گذر مثل خشم یا نفرت و کینه نشأت می‌گیرد..

چند توصیه اساسی برای مردها!!

1)  وقتی گمان می کنید همسرتان ناراحت است، منتظر نمانید او حرف زدن را آغاز کند. وقتی شما باب گفتگو را آغاز می کنید 50 درصد از بار ناراحتی ومسائل او می کاهید.

2) وقتی شما مجال حرف زدن را به همسرتان می دهید، بدانید ناراحت شدن از دلیل ناراحتی او هیچ کمکی به حل مسائل نمی کند.

3) هروقت احساس می کنید که می خواهید صحبتهای او را قطع کنید ویا آنها را اصلاح کنید، فورا خود را از این کار منع کنید.

4) وقتی نمی دانید چه باید بگویید، به هیچ وجه حرف  نزنید. اگر نمی توانید مثبت و یا محترمانه حرف بزنید لطفا ساکت بمانید.

5) اگر او نمی خواهد صحبت کند، با طرح سوالات بیشتر اورا به حرف زدن ترغیب کنید.

6) درمورد احساسات همسرتان قضاوت نکنید ویا آنها را اصلاح نکنید.

7) تا جایی که امکان دارد آرام ومتمرکز باشید و جلوی واکنش های منفی خود را بگیرید. اگر کنترلتان را ازدست دهید اوضاع بدتر می شود وشما بازنده می شوید.

💟همسرداری

او را تشویق کنید

 وقتی همسر شما تلاش می کند مشوق او باشید. و بگویید که به او کاملاً ایمان دارید. حتی اگر همسرتان خرابکاری کرد به جای اینکه در مقابل او قرار گیرید و او را سرزنش کنید بگویید دفعه بعد حتماً موفق میشوی. از همسر خود بخاطر تلاشی که کرده است قدردانی کنید.
این کار باعث می شود عصبانیت او تخلیه شود و رفتار بدی که احتمالاً با شما خواهد داشت خنثی شود.
مردها وقتی که از همسر خود احساس برتری می کنند امنیت را حس می کنند بنابراین سعی کنید این گونه تظاهر کنید.
حتی اگر با همسر خود اختلاف نظر اساسی دارید
هیچگاه از کلمات بد و خشن استفاده نکنید چون این کار صدمات جبران ناپذیری به روابط شما می زند.

مهمترین حساسیتهای نوجوان

نگاه به دیدهٔ کودک به او
نوجوان از این که به او به دیدهٔ کودک بنگرید، بسیار حساس است و از این مسأله رنج می برد.
بسیاری ازدلسوزیهای پدران و مادران برای نوجوان، چنین پیامی دارد.
 
مقایسه
نوجوان از این که او را با دیگران (خواهر و برادر، فرزندان نزدیکان یا همسالان) مقایسه کنید، متنفر است.

تبعیض
از دیگر حساسیت های نوجوان، تبعیض بین او و دیگر خواهر و برادران است.

 بی اعتمادی والدین به او
نوجوان دوست دارد به او اعتماد داشته باشند. بسیاری از سؤالات والدین از او و گوشه و کنایه ها، از بی اعتمادی به وی حکایت دارد و حساسیت او را بر می انگیزد.

یاد دادن (نه) به کودکان

برای این که کودک تان «نه» گفتن را یاد بگیرد، باید از خانه شروع کنید.
اگر شما همیشه فرزندتان را مجبور به اطاعت کردن از خواسته های تان می کنید
و به محض دیدن واکنش منفی او، عصبانی و پرخاشگر می شوید، نباید انتظار داشته باشید
کودک تان به همکلاسی که می خواهد خوراکی هایش را از او بگیرد،
نه بگوید و در آینده در برابر خواسته های غیرمنطقی کسی که دوستش دارد مقاومت کند.
 کودک شما از همین امروز یاد می گیرد حق دارد خواسته هایی که از نظرش درست یا منطقی به نظر نمی رسند را رد کند
یا برعکس احساس می کند هیچ وقت و در برابر هیچ کسی حق ندارد خواسته خودش را ترجیح دهد.

افسردگی پس از زایمان

افسردگی بعد از زایمان وقتی به صورت شدید بروز کند خطر آسیب مادر به نوزاد خود را افزایش می دهد.
مادر فکر می کند وجود کودک باعث شده همسرش توجه کمتری به او بکند.

معرفی کتاب

 کتاب‌های برای بهبود کیفیت زندگی


فلسفه‌ای برای زندگی: روش‌های کهن رواقی برای زندگی امروز، ویلیام اروین، ترجمه محمد یوسفی، نشر ققنوس(ترجمه‌ی دیگر: فلسفه‌ای برای زندگی: رواقی زیستن در دنیای امروزی، ویلیام اروین، ترجمه محمود مقدسی، نشر گمان)

 نیروی حال، اکهارت تول، ترجمه هنگامه آذری، نشر کلک آزادگان

جهانی نو: آگاهی معنوی از آهنگ زندگی؛ اکهارت تله، ترجمه هنگامه آذری، نشر کلک آزادگان(ترجمه‌ی دیگر: ملکی دیگر، ملکوتی دیگر، اکهارت تلی، ترجمه سیامک عاقلی، نشر نامک)

سکون سخن می‌گوید، از اکهارت توله، ترجمۀ فرناز فرود، نشر کلک آزادگان

تسلی بخشی‌های فلسفه، آلن دو باتن، ترجمه عرفان ثابتی، نشر ققنوس

چهار میثاق: کتاب خرد سرخ‌پوستان تولتک، میگل روئیز، ترجمه دل‌آرا قهرمان، نشر ذهن‌آویز/ نشر پیکان

«چطور زندگی کنیم؟» (سرگذشت مونتنی در یک سؤال و بیست جواب)، سارا بیکول، ترجمه مریم تقدیسی، نشر ققنوس

چگونه از تنهایی لذت ببریم، سارا میتلند، ترجمه سما قرایی،‌ نشر هنوز

چگونه سلامت عاطفی داشته باشیم، آلیور جیمز، ترجمه سما قرایی، نشر هنوز

چگونه عاقل بمانیم، فلیپا پری، ترجمه تینا حمیدی، نشر هنوز

درس‌های نیچه برای زندگی، جان آرمسترانگ، ترجمه‌ صالح نجفی،‌ نشر هنوز

درس‌های فروید برای زندگی، برت کار، ترجمه صالح نجفی،‌ نشر هنوز

انسان در جستجوی معنا، ویکتور فرانکل، ترجمه دکتر نهضت صالحیان و مهین میلانی، نشر درسا

از دل تو تا دل من؛ دوازده گام برای زندگی مهربانانه، کارن آرمسترانگ، رجمه مرضیه سلیمانی، فرهنگ نشر نو

زندگی خوب (۳۰ گام فلسفی برای کمال بخشیدن به هنر زیستن)، مارک ورنون، ترجمه پژمان طهرانیان، فرهنگ نشر نو

۴۲ اندیشۀ ناب: تأملاتی دربارۀ زندگی، جهان و هر آن چیز دیگر، مارک ورنون، ترجمه پژمان طهرانیان، فرهنگ نشر نو

 تائوت چینگ، لائو تزو، ترجمه فرشید قهرمانی، نشر مثلث

تأملات، مارکوس اورلیوس، ترجمه عرفان ثابتی،‌نشر ققنوس

خواب زیاد = افسردگی

خوابیدن بیش از ٩ ساعت درشبانه روز ریسک ابتلا به آلزایمر را ٢ برابر افزایش می دهد
خواب زیاد یکی ازدلایل  استرس و افسردگی است!

دو واقعیت در فقر فرهنگی مردم!

چارلی چاپلین :
من هر قدر با کار طنز، کوشش کردم تا مردم " بفهمند"
اما آنها فقط " خندیدند " !

امام سجاد (ع) :
پدرم با برترین مردان زمان خویش در خون غلطید تا مردم " بفهمند" اما آنان فقط" گریه کردند " !