۵۱ مطلب در دی ۱۳۹۶ ثبت شده است

توصیه های مهم برای کاهش ترس پرواز با هواپیما!!


مسافرت با هواپیما برای بیشتر افراد لذت بخش است ولی برخی افراد از مسافرت با هواپیما ترس زیادی دارند و نمی توانند از آن استفاده کنند. در این مقاله از دکتر سلام توصیه های بسیار مهم برای از بین بردن ترس هنگام پرواز با هواپیما را گردآوری کرده ایم. توصیه می کنیم که این مقاله را حتما مطالعه کنید و از دست ندهید. با ما همراه شوید.

امروزه یکی از صنایع پر رونق و محبوب در جهان، صنعت هوانوردی و مسافرت با هواپیما است اما بروز سوانح و برخی حوادث در این صنعت سبب شده است که بسیاری از افراد دچار ترس از پرواز باشند و در زمان مسافرت از استرس بالایی برخوردار باشند.

برخی دیگراز افراد نیز به دلیل ترس فراوان از سوارشدن به هواپیما اجتناب می کنند و از وسایل حمل و نقل زمینی و حتی دریایی برای مسافرت استفاده می کنند.

برای کاهش ترس از پرواز رعایت نکات زیر می تواند راه گشا باشد:

اگر دچار ترس از پرواز هستید با خطوط هواپیمایی مشهور که هواپیما های سالم و کادر پروازی حرفه ای دارند به مسافرت بپردازید، روانشناسان اعتقاد دارند افزون بر ترس از سقوط و آتش گرفتن هواپیما، موارد دیگری، چون ترس از فضا های بسته (claustrophobia)، ترس از جمعیت (agoraphobia)، ترس از ارتفاع (acrophobia) و اضطراب و ناتوانی در کنترل احساسات نیز در بروز احساس ترس و نگرانی افراد حین پرواز موثراست.

کارشناسان به افرادی که دچار استرس شدید در زمان پرواز به ویژه مسافرت های طولانی هستند؛ توصیه می کنند قبل از اقدام به سفر با پزشک متخصص مشاوره انجام دهند تا راه های کنترل و کاهش استرس را بیاموزند، مصرف برخی دارو های آرام بخش با تجویز پزشک نیز می تواند موثر باشد.

محل صندلی نقش موثری در کاهش ترس از پرواز دارد، کارشناسان به این دسته از افراد توصیه می کنند در صندلی های میانی هواپیما و دور از پنجره بنشینند به ویژه اگر ترس از ارتفاع دارند.

از جمله دیگر دلایل ایجاد ترس از پرواز و استرس در زمان سفر های هوایی، مشکلات قبل از سوار شدن به هواپیما مانند، جاماندن از پرواز، گیرافتادن در ترافیک، معطل شدن برای تشریفات اداری در فرودگاه، حمل بار زیاد، همراه داشتن همراهانی، چون کودکان یا افراد سالمند و بیمار است.

کارشناسان به افراد توصیه می کنند اگر قصد پرواز با هواپیما دارند همیشه زمان کافی برای رسیدن به فرودگاه در نظر بگیرند، از حمل وسایل اضافی، چمدان های بزرگ و سنگین در مواقع غیر ضروری خودداری کنند، به همراهان خود آزموش های لازم برای تحویل دادن مدرک ها، زمان رسیدن به فرودگاه و مواردی از این دست را بیاموزند.

وسایل ضروری و گران قیمت از جمله داروها، وسایل شکستنی و حساس به ضربه و دما، اوراق شناسایی، جواهرات، برخی خوراکی ها، تلفن همراه، تبلت، رایانه و هارد اکسترنال را در یک کیف جداگانه قرارداده و همراه خود داخل هواپیما ببرید تا در زمان پرواز استرس کمتری داشته باشید و دسترسی سریع به آن ها امکان پذیر باشد.

برای احساس راحتی در زمان پرواز لباس مناسب و راحت به تن داشته باشید، زیرا در ارتفاع بالا به دلیل افزایش فشار اتمسفر امکان تنگی نفس، بالا رفتن ضربان قلب، سردرد، گرفتگی گوش و حتی بروز حمله های آسم وجود دارد.

در زمان سفر خوراکی های سالم با توجه به ذائقه، مزاج و وضعیت سلامتی خود انتخاب کنید، از نوشیدن قهوه و کافئین اگر دچار مشکل ضربان بالای قلب هستید خودداری کنید و به جای آن آب بنوشید.

آب رسانی به بدن می تواند سبب کاهش استرس و تعریق بدن شود.

پرواز با هواپیما

اگر به طور ناگهانی دچار حمله استرس در زمان پرواز شدید از روش آرام سازی ضربان قلب با کمک تنفس عمیق استفاده کنید. در این شیوه به تعداد شماردن عدد یک الی چهار نفس عمیق بکشید و به مدت شماردن ۴ عدد نفس خود را حبس کنید و سپس با تمرکز برروی شماردن ۴ کلمه نفس خود را خارج کنید. با انجام چندین باره این شیوه تنفس استرس در شما مهار می شود.

گوش دادن به اصول ایمنی در زمان پرواز که به وسیله خدمه پرواز آموزش داده می شود نیز درک اهش استرس نقش به سزایی دارد. در صورت بروز احتمالی وضعیت خطر رعایت این موارد می تواند درصد نجات شما را افزایش دهد.

وجود همراهان آرام، خوش برخورد، خونسرد و مثبت اندیش نیز در کاهش هیجان در زمان پرواز موثر است.

در زمان استرس در حین پرواز به مقصد سفر فکر کنید، اگر برای تعطیلات سفر کرده اید یا می خواهید به دیدن اعضای خانواده و دوستان بروید و یا حتی اگر یک سفر کاری برای عقد یک قرارداد تجاری است همگی می تواند روحیه و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد.

اگر دچار استرس و نگرانی هستید، گوش دادن به موسیقی، تماشای فیلم، خواندن کتاب و مجله و حتی چرت زدن می تواند هیجان شما را کاهش دهد.

کارشناسان علم روانشناسی اعتقاد دارند روبه رو شدن با ترس یک فرآیند درمان کننده است تا اینکه از یک رخداد یا یک عامل همواره بترسید و دوری کنید.

افراد موفق همیشه با خطر روبه رو می شوند و ریسک پذیر هستند به همین دلیل برای موفقیت در زندگی بای با ترس های خود روبه رو شوید و از آن ها برای رسیدن به خوشبختی و سلامت روانی خود استفاده کنید.

۱۸ دی ۹۶ ، ۲۳:۰۹ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

دلایل علمی برای اینکه چرا باید لبخند بزنیم؟

لبخند زدن، فورا روحیه را تقویت می کند و انگیزه بخش است. امتحان کنید! همین الان اگر در راه پله ها همسایه تان را دیدید با لبخند به او سلام کنید، قول می دهم نسبت به قبل از آن، حداقل 20 درصد حال بهتری پیدا خواهید کرد. در این مطلب برای تان 10 دلیل علمی می آوریم که چرا باید بیشتر لبخند بزنید. برترین ها - ترجمه از هدی بانکی: لبخند زدن برای خیلی ها سخت است، این افراد معمولا همان هایی هستند که همیشه از عکس های خود ناراضی اند. اما عده ای هم هستند که دلیلی برای «لبخند نزدن» نمی بینند؛ جوانی، سلامتی، خانواده و دوستان و خیلی چیزهای دیگر می توانند دلایل کوچک و بزرگی برای شاد بودن و بیشتر لبخند زدن باشند. همه ی ما اوقاتی را داریم که انگار هیچ چیزی حال مان را خوب نمی کند و به نظر می رسد اوضاع هرگز روبراه نخواهد شد، در چنین شرایطی لبخند زدن، محال ترین کار ممکن به نظر می رسد، اما اگر جزو آنهایی هستید که معمولا چنین اوقاتی را تجربه می کنید و لبخند زدن برای تان از هر چیزی سخت تر است، باید بدانید لبخند زدن خیلی بیشتر از آنکه فکرش را بکنید برای تان مفید است، حتی در شرایط دشوار. شاید کلیشه شده باشد، اما هر چه بیشتر لبخند بزنید، احساس شادی بیشتری خواهید کرد.

دلایل علمی که چرا لبخند زدن برای تان مفید است


لبخند زدن، فورا روحیه را تقویت می کند و انگیزه بخش است. امتحان کنید! همین الان اگر در راه پله ها همسایه تان را دیدید با لبخند به او سلام کنید، قول می دهم نسبت به قبل از آن، حداقل 20 درصد حال بهتری پیدا خواهید کرد. در این مطلب برای تان 10 دلیل علمی می آوریم که چرا باید بیشتر لبخند بزنید.

لبخند زدن شما را شادتر می کند

همین الان به پهنای صورت تان یک لبخند بزنید، شما می توانید! باور کنید لازم نیست کار دیگری انجام بدهید، فقط لبخند بزنید. شادتر نشده اید؟ ببینید، امکان ندارد شما لبخند بزنید اما احساس شادی نکنید، یعنی از لحاظ علمی امکان ندارد. حالت صورت شما، احساسات تان را تحت تاثیر مستقیم قرار می دهد. اگر مدام با اخم این طرف و آن طرف بروید، احساس منفی خواهید داشت. اما اگر با لبخند باشید، احساس شادی خواهید کرد، به همین سادگی!

لبخند زدن، کارآمدی تان را بالا می برد

دوست دارید کارآمدتر و خلاق تر باشید؟ پس بیشتر لبخند بزنید! طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کالیفرنیا، شما هر چه شادتر باشید، کارآمدتر خواهید بود. منطقی به نظر می رسد، اینطور نیست؟ اگر احساس رخوت و بی حالی کنید، اصلا حسی برای خلق کردن چیزی نخواهید داشت و انجام یک کار درست، محال ترین کار ممکن به نظرتان خواهد آمد.

لبخند زدن اضطراب تان را کم می کند

اضطراب، مشکل شایعی است که میلیون ها نفر را در دنیا دچار خود کرده است. اما چون یک مشکل روحی و غیرقابل مشاهده است، دیگران نمی توانند آن را ببینند، حتی خود فرد مضطرب هم آن را نمی بیند! اما به خوبی آن را حس می کند. مشکل اینجاست که گاهی دوستان بی ملاحظه به ما می گویند:«اضطراب نداشته باش»، «آرام باش». این تقصیر آنها نیست، آنها نمی توانند چیزی را که درون ما می گذرد درک کنند. هر چند چنین توصیه هایی بیفایده اند، اما یک راه حل واقعا ساده وجود دارد که اضطراب را کم می کند: لبخند زدن! باور نمی کنید؟ اگر اضطراب دارید، سعی کنید لبخند بزنید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش بدهید و لبخندی بزرگ روی صورت تان بیاورید، قدم بزنید و لبخند بزنید، آشپزی کنید و لبخند بزنید،. .. ببینید چه اتفاقی می افتد. من قول می دهم کمک تان می کند.

لبخند شما دیگران را هم شاد می کند

لویی آرمسترانگ زمانی خوانده است: وقتی تو لبخند می زنی، تمام دنیا با تو لبخند می زند...

بله درست است لویی آرمسترانگ، دانشمند نبوده است، اما حرف او پشتوانه ی علمی دارد؛ لبخند واگیر دارد.

لبخند زدن، جذابیت شما را دوچندان می کند

حتما برای شما هم پیش آمده که در نگاه کردن به تصویر افراد، جذب آنهایی شده اید که با لبخندی باز، دندان های شان معلوم بوده است. یا با وارد شدن به یک فروشگاه بزرگ، به سمت فروشنده ایرفته اید که به شما لبخند زده است. با لبخند خود می توانید دیگران را ناخودآگاه جذب خودتان بکنید.

لبخند زدن باعث می شود دیگران به شما اعتماد کنند

بله درست است، منظور من آن لبخند حیله گرانه ای نیست که حتما همه ی شما آن را دیده اید، همان لبخند فریب کارانه ای که هیچکس نمی تواند به آن اعتماد کند. اما کسی که از صمیم قلبش لبخند می زند، لبخندش واقعی است وبه آدم های شاد و مثبت بیشتر می توان اعتماد کرد تا آدم هایی که لبخند نمی زنند. در پژوهشی که در دانشگاه پترزبورگ انجام شده، دانشمندان رابطه ی بین لبخند و اطمینان را مورد بررسی قرار دادند. طبق نتایج، ما به طور ذاتی بیشتر به کسی اعتماد می کنیم که مکررا لبخند می زند.

دلیلش هم این است که افرادی که لبخند به لب دارند، گرم و صمیمی و با محبت به نظر می رسند. چرا نباید به چنین آدم هایی اعتماد کنیم؟

رهبران خوب، لبخند می زنند

این طبیعی است که برای رهبر یا رئیسی که لبخند می زند بهتر کار می کنیم تا برای رئیسی که عبوس است و پرخاش می کند. همه ی رهبران افراد سخت گیر و جدی هستند که می دانند چه زمانی باید بیشتر سخت گیری کنند، اما رهبران خوب آنهایی هستند که قدرت و ارزش لبخند زدن را می دانند. این رهبران با لبخند خود روی کارمندان تاثیر می گذارند و به آنها انگیزه می دهند.

لبخند زدن به مغزتان تعلیم می دهد که مثبت تر باشد

این حرف هم پشتوانه ی علمی دارد اما شاید شما هم تجربه کرده باشید که لبخند زدن چگونه به شما کمک کرده مغزتان مثبت تر بیندیشد. یک سال پیش من کاملا خسته و بی انگیزه بودم، تمام مدت احساس رخوت می کردم و نمی توانستم روحیه ام را تغییر بدهم. زندگی ام انگار به بن بست رسیده بود و نمی توانستم کاری از پیش ببرم. احساس کِشتی به گل نشسته را داشتم. فکرم مدام منفی بافی می کرد و عمیقا قبول کرده بودم که هرگز چیزی درست نخواهد شد؛ کورسویی از امید هم وجود نداشت.

نهایتا فهمیدم خوشبختانه با تغییر رفتارهایم می توانم از این حال رها شوم و این امکان وجود دارد که یک عادت یا نگرش را با عادت یا نگاهی دیگر جایگزین کنم. رمز این کار این است که با در پیش گرفتن الگوهای رفتاری و عادت های جدید و درست، مغزتان را متقاعد کنید باید تغییر کند. یکی از عادت هایی که سعی کردم آن را در پیش بگیرم، لبخند زدن بود. شروع کردم به بیشتر لبخند زدن، کاری که قبلا به ندرت انجام می دادم! به مرور زمان، لبخند زدن من، من را به فضایی مثبت تر وارد کرد. به جای اینکه همیشه بدترین حالت ها را تصور کنم، شروع کردم به تصور بهترین حالت ها و مغزم را دوباره تعلیم دادم. شما هم می توانید.

لبخند زدن، سیستم ایمنی تان را تقویت می کند

تحقیقات علمی نشان داده لبخند زدن واقعی، روی سیستم ایمنی تاثیر می گذارد. بنابراین اگر می خواهید هم از نظر روحی سالم بمانید و هم از نظر جسمی، به لبخند زدن تان ادامه دهید.

لبخند زدن استرس تان را کم می کند

خیلی ساده است؛ استرس دارید؟ لبخند بزنید! چند نفس عمیق بکشید و سپس لبخند بزنید، شعف انگیز است، آرام تان می کند و به شما یادآوری می کند که اوضاع آنقدرها هم که فکر می کنید بد نیست.

۱۸ دی ۹۶ ، ۲۳:۰۲ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

تکنیک های کم رنگ کردن خاطرات بد

1 تکنیک اول
از بین بردن تمام آثار بیرونی خاطرات بد از دیگر قدم های مهم فراموش کردن آن است .به طور مثال در صورتی که فرد از یک تصادف خاطره بدی در ذهن خود دارد، باید خودرویی که با آن تصادف کرده را بفروشد
 لباس‎ ها و لوازم را تعویض کند و عکس ها را از بین ببرد؛ اگر این خاطره بد در ارتباط با فردی دیگر به وجود آمده، تا حد ممکن باید از دیدار و گفت وگو با آن فرد خودداری شود.

 2تکنیک دوم
 عدم پرورش افکار منفی است، به گونه ای که نباید با یادآوری خاطرات بد، آن ها را گسترش داد. متاسفانه برخی افراد عادت دارند افکار مزاحم را پرورش دهند.

3تکنیک سوم
 از راه های اهمیت ندادن به افکار منفی این است که فرد در مواقع هجوم آن ها به ذهن، سریع ذهن خود را متوقف کند و با ایجاد حالت تنبیه، آمار ورود این افکار به ذهن را کاهش داد.

4تکنیک چهارم
 با نوشتن آن خاطره بر روی کاغذ و پررنگ کردن هر خاطره ای هرچند بد، نکات مثبت آن را در نظر گرفت؛ از جمله نکات مثبت هر خاطره بد می توان به هوشیاری، آگاهی، تجربه و درس عبرت برای افراد اشاره کرد.
 
5تکنیک پنجم
از مهم ترین کارها این است که افکار مثبت، جایگزین افکار منفی شوند، این امر تمرکز قوی و تلاش مداوم فرد را می طلبد...



۰۹ دی ۹۶ ، ۲۲:۲۸ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

تو برنده به دنیا نیومدی. بازنده هم به دنیا نیومدی. به دنیا اومدی که انتخاب کنی..


۰۹ دی ۹۶ ، ۲۲:۲۷ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

همسرداری

هیچگاه قهر نکنید

به جای قهر کردن سکوت کنید .وقتی مشکلی بین همسران ایجاد میشود راه حل مسئله این است که از روش سکوت استفاده کنید نه روش قهر کردن . در روش سکوت به طرف مقابل توضیح میدهید که :"با توجه به شرایطی که بین ما ایجاد شده ،ادامه بحث می‌تواند اوضاع را بدتر کند بنابراین ترجیح می‌دهم در این رابطه فعلا سکوت کنم ."
توجه داشته باشید که سکوت، به این معنی نیست که که دو طرف مطلق با هم حرف نزنند،بلکه فقط در مورد مسئله مورد نظر سکوت می‌کنند اما در مورد سایر مسائل روزمره با یکدیگر صحبت میکنند


۰۹ دی ۹۶ ، ۲۲:۲۶ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

ریشه‌ی عصبانیت آدم ها از کجاست؟

کودکان در سنین کم ، به وسیله‌ی تحقیر،ترساندن، زورگویی، سخت‌گیری بیش از حد و عدم توجه به ضعف‌های کودک، دچار کاهش اعتماد به نفس می‌شوند.

کودک در اثر برخورد خشن، نابهنجار و آزاردهنده‌ی اطرافیانش، نیاز به مدارا کرده و سه راه فرار روبروی خودش می‌بیند:
۱. خود را با دلخواه اطرافیان وفق می‌دهد که در نتیجه سر به راه و توسری‌خور و تابع می‌شود (مهر‌طلب).

۲. خشن، گستاخ، بددهان، فحاش و تند و تیز می‌شود (برتری‌طلب).

۳. سعی می‌کند کمتر با دیگران تماس بگیرد تا کمتر آزار ببیند (عُزلت‌طلب).

کودک هر سه را با هم استفاده می‌کند؛
منتهی بسته به وضع محیطش بعضی را صریح و بعضی را غیر مستقیم.
از برخورد این سه تمایل متغایر، در شخص کشمکشی دائمی ایجاد می‌شود که ریشه تضادهای اساسی رفتاری اش در بزرگسالی میشود.

کتاب "تضادهای درونی ما"

۰۹ دی ۹۶ ، ۲۲:۲۵ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

علائم اختلال وابستگی

زمانی که ما آن چنان مجذوب کسی شده ایم که احساس می کنیم با نبودن او، ما نیز نابود می شویم، در این حالت دچار وابستگی بیمارگونه شده ایم.
برای تجربه این وضعیت می توانیم به شخصی فکر کنیم که ما را اذیت می کند، ولی نمی توانیم آن را رها کنیم یا ارتباطی را تصور کنیم که ما را ناراحت می کند و عذاب می کشیم.
افراد وابسته تنهایی برایشان غیر قابل تحمل و ناامید کننده است. اغلب این افراد در زندگیشان مسوولیت های اصلی را به دیگران می سپارند.
این افراد به تصمیم ها و اعمال خود اعتماد ندارند و نیازمندند که  اعمالشان  دائما از سوی دیگران تایید شود.
فرد وابسته برای حفظ کردن افراد در کنار خود از هیچ کاری دریغ نمی کنند و حتی به اعمالی تحقیر آمیز و ناخوشایند دست می زنند.
افراد وابسته به محض جدایی از کسی که آن ها را حمایت کرده و تکیه گاه آن ها بوده است یا دچار افسردگی شده یا فورا خود را وارد رابطه دیگری می کنند تا حمایت های لازم را از طریق او کسب کنند و در چنین شرایطی احتمال ارتکاب اشتباه بسیار بالاست.
فرد وابسته هنگام صحبت و بحث با دیگران حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف باشند او را تایید می کنند تا مبادا با ابراز مخالفت موجب ناراحتی و از دست دادن طرف مقابل شوند.
افراد وابسته به شدت احساس نیاز به مراقبت دارند و از فرمانبربودن هراسی ندارند.


۰۶ دی ۹۶ ، ۱۳:۰۹ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

تجربه شکست و پیش آمد هایش

هربار در یک رابطه شکست می خوریم ،افسرده  و خشمگین
شده
و
سخنانی مانند:
" دیگر نمی توانم به کسی اعتماد کنم! "
" زندگی چقدر پوچ است ! "
" هرگز اجازه نمی دهم کسی اینکار را دوباره با من انجام دهد! "
را بارها از ذهن می گذرانیم ..
ولی ؛
وجه بدتر داستان این است که چون ما، برای شروع ارتباط های جدید، به خودمان فرصت  رسیدگی و التیام دردهای درونی مان را نمی دهیم،
این شکست ها را دوباره و دوباره تجربه خواهیم کرد ...


۰۶ دی ۹۶ ، ۱۳:۰۷ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

کشیدن نقاشی اضطراب را کاهش می دهد

زمانی که یک انسان مضطرب است و یا استرس دارد، ذهن او درگیر می‌شود و دیگر بازدهی سابق را ندارد.

در اینگونه مواقع برداشتن یک خودکار و کشیدن نقاشی‌هایی روی کاغذ می‌تواند او را از این استرس‌ها رهایی بخشد.

نقاشی کشیدن می‌تواند باعث فعال شدن هر دو بخش نیمکره ذهن انسان شود که این امر می‌تواند به متوقف شدن چرخه استرس کمک کند و شما را از این افکار #مضطربانه رهایی بخشد.




۰۶ دی ۹۶ ، ۱۳:۰۶ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn

کودک خجالتی

اگر فرزند شما خجالتی ست،
از خجالتی بودن او در جمع
حرفی به میان نیاورید.

کودکان خجالتی بیش از قضاوت های
منفی به قضاوت های مثبت محتاج اند.



۰۶ دی ۹۶ ، ۱۳:۰۵ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
Frzn