الان در هر شرایطی که هستی، - خوبه بدترین شرایط ممکن
باید بتونی، خودتو جمع کنی؛ و جمع کردن، یعنی اینکه بتونی
خودتو به آرامش دعوت کنی.
درونتو به آرامش دعوت کنی.
ذهن شلوغ و پر گفتگوتو به آرامش دعوت کنی.
ضربان قلبِ پُر تَپِشِتو به آرامش دعوت کتی.

آره! دعوت به آرامش، اولین گامه.
جمله ها رو بارها و بارها، با آرامش به خودت بگو:

من باید آرام باشم.
من آرامشمو حفظ می کنم.
قلب نا آرامم! آرام تر بزن.
فکر شلوغو متلاطمم! آرام باش.
وجودم، روح ِ ناآرامم، جسم ِ ملتهبم! خواهش میکنم آرام باش؛ آرام ِ آرام.
فشار خون بالام! با فشار و آرامش کمتری حرکت کن.

تکرار کن این جملات رو..